Eftersom jag är världens träningsnörd och har gått på riksidrott så vet jag ju hur man ska träna varenda liten muskel i hela kroppen ^^
Det har min lilla vän dragit nytta av och bett mig om råd...
Så nu du, käre vän, ska jag försöka att ge dig alla goda råd jag kan baserade på det du ville "bli av med" och träna upp.
Alla övningar kan göras hemma och utan redskap.
 
En viktig sak, som är avgörande för att träningen ska bli bra, är att alltid värma upp.
Det räcker med lite hopp på stället eller springa några varv, typ runt huset.
Bara du får upp pulsen.
Viktigt att du tränar både mage OCH rygg, annars blir du "sne" (framåtlutad om du har för mkt magmuskler, bakåt om du har för mkt rygg)
Träna alltid motsatta sidan!
Träna 2-3 ggr i veckan, en gång är för lite.

Du bad om att få mindre vadmuskler, mindre armar och bli av med "fett" på mage och lår.
Här är mina tips!

Muskelträning (bygger muskler = gör dig "biffigare" och "fastare")

Mage:
Raka situps, 10-20 st x 3
Sneda situps, ( höger armbåge mot vänster knä och tvärt om) 5-10 st x 3
(de sneda är sjukt jobbiga, men de stärker bålen och "sidomusklerna" på magen.)

Bål och rygg: 
Plankan, Ligg på mage. Sätt i armbågarna i golvet och ha tårna i marken. Res dig upp tills du är helt rak, håll uppe rumpan, du får inte sjunka ner! Titta ner i marken. Stå så länge du orkar x 3, 3 ggr i veckan.
Rygglyft, Ligg på mage, sätt händerna vid öronen, ha benen kvar i marken och lyft överkroppen ca 10-15 cm. Titta hela tiden ner i golvet. Gör 20-30 st x 3
Bålstabilisering, Ligg på sidan med ena armen som stöd framför dig. Lyft ena benet LÅNGSAMT och rakt upp, se till att även benet är rakt. Det ska se ut som att du "klipper", benen är saxen. Varannat ben. Upprepa ca 20-30 ggr.
Det här är jobbigt, men jättenyttigt. Nästan alla är svaga i bålen! Dessutom blir rumpan fastare hihi.

Armar: 
Vanlig armhävningar, axelbredd mellan armarna, sjunk ner långtsamt tills dina armbågar har 90gradersvinkel. Tryck upp. 10-20 st x 3
"Ovanliga" armhävningar, Sätt ihop händerna intill varann. Försök att sjunka så långt ner du bara kan och tryck sedan upp. Sjukt jobbiga, men du stärker en annan del av armen (triceps istället för biceps) 5-10 st x 3
"Snurren", Sträck ut båda armarna åt sidan. Snurra med båda armarna, först i stora cirklar, sedan gör du de mindre och mindre. Det här är bra för uthålligheten, det betyder att du får långa muskler, vilket innebär fastare och smidigare muskler. Inte så "biffiga" och klumpiga. Gör så många varv du orkar, upprepa 3 ggr.

Lår och vader:
Utfallssteg, stå med båda benen jämte varandra, ta ett djupt steg framåt och håll hela tiden bålen rak. Ha armarna bakom ryggen. utfallsbenet ska vara i 90gradersvinkel när du är som djupast. Skjut upp dig med hjälp av benet tillbaka till starläge.
Det är jätteviktigt att bålen är rak under tiden, annars riskerar du att få problem med svanken och ryggen.
Tåhävningar, stå på ett trappsteg eller bara på marken. Res dig upp på tårna så högt upp du kan. Sjunk långsamt ner igen. Upprepa tills du inte orkar mer.
Detta kan man göra framför spegeln eller när man väntar på bussen. Skitbra!

Fettförbränning:
För att bränna fett måste man inte ut och springa. (najs va?)
Äter du ordentligt och regelbundet (5 mål om dagen på fasta tider, helst ingen snabbmat eller annat onyttigt)
ÄT FRUKOST!! Hellre mindre till lunch, äter du en bra frukost kan du rasa i vikt!!
Ta vardagen som motion, gå till skolan, gå upp för trappor istället för att ta hissen, gå till mataffären eller vart du nu ska. Skit i om det småregnar, det torkar!

Vill du se snabbare förändring måste man äta rätt och dessutom springa, powerwalka (gå snabbt i 40 sekunder, gå långsamt i 20 sekunder osv.), intervallträna (samma som powerwalk fast du springer i 40 sekunder och joggar i 20 eller springer 30 joggar 15.)

Det viktigaste med träningen är inte hur man gör den, utan att man gör den!!
Ge inte upp när det börjar ta emot lite, för det är då det ger något!!
KÄMPA!
Tänk framåt!
Och belöna dig själv efteråt.
Duscha lite extra länge, gör en god fruktsallad eller mys med en kopp te.
Det finns en hel del saker som folk glömmer när de har tränat.
Tex:
Stretcha.
Stretcha alltid!!
Dels för att slippa stela och ömma muskler dagarna efteråt. 
Förutom att du slippe ha ont så frigörs de "döda" (använda) ämnena från musklerna och de blir snabbare beredda på att jobba igen.
Kroppen måste få vila och få samla ny energi.
Det gör den bäst om du äter direkt efter träningen.
Musklerna har jobbat och gjort av med all energi som fanns i de.
De behöver nu fyllas på.
GLÖM INTE ATT ÄTA.

En annan viktig sak är att kroppen måste få vila.
Träna inte varje dag om du inte är van.
Låt kroppen vänja sig vid träningen och öka succesivt mängden träning.
Ena dagen kanske du kör stenhårt, sen vilar du i 2 dagar, sen kör du ett lugnt pass och sen vilar.
Prova dig fram!



Och kom ihåg en sak:
Det viktiga är inte hur du gör träningen utan faktiskt att du gör den!

Good luck!